Упражнение 2. Найдите Ритм Дыхания

           Для того, чтобы более эффективно научиться плаванью, давайте возьмем пример с дельфина! Дельфины  задают сами себе ритм в плаванье, используя определенную частоту вдохов перед погружением.  Мы можем использовать ту же самую методику, чтобы избавиться от лишнего напряжения и создать для тела хорошую плавучесть. Это упражнение так же поможет вам войти в медитативное состояние, расслабиться и использовать воду для эффективного отдыха и тела и сознания.
             «Дыхание Пифагора» поможет нам научиться задерживать дыхание под водой.  Вам надо выполнить вдох через рот над водой, а затем погрузиться, задержав дыхание на как можно дольше и  сфокусировав внимание на третьем глазе. Когда уже больше, как вам кажется, вы не можете оставаться под водой, выдохните через нос-рот  и вынырните. Наверху отдохните некоторое время, ритмично и глубоко дыша. И снова выполните "Дыхание Пифагора".  Попробуйте с каждым разом задерживаться  все дольше и дольше в воде, и вы увидете со временем, как прекрасно расслабляет и восстанавливает силы это упражнение. А так же, благодаря этой пранаяме, будете чувствовать себя увереннее и спокойнее в воде.
               Почему я зову эту технику дыхания в воде «Дыханием Пифргора»? От Пифагора потребовали пройти через голодание и через подобное дыхание в воде, описанное выше. И он смог с честью пройти через эти испытания. Это дыхание помогает очищать наш ум от всего наносного и загрязняющего его и оставаться, подобно Пифагору, осознанным и спокойным перед любыми жизненными ситуациями.
Видео-практикум "Как делать дыхание Пифагора"

Упражнение 3.  Йога для эффективного плавания.

Плаванье очень зависит от техники, если ваша техника плаванья правильная, то вы сможете плыть дальше и в более бурной воде, прилагая  меньше усилий. Очень важно для эффективного плаванья научиться рассчитывать свои силы и задействовать только нужные группы мышц.

Йога - один из лучших способов показать разницу между техниками обычного и эффективного плавания. Ваша задача в этом упражнении научиться задействовать мышцы живота и накапливать энергию для осуществления движения нижней части тела.

Наклоны

Встаньте, прислонив голову, спину и ноги к стене, руки опущены вдоль тела. Обратите внимание: между стеной и нижней частью спины остается зазор, так что вы можете поместить туда ладонь. Чтобы добиться реальной устойчивости мышц пресса, следует выпрямить спину и закрыть
зазор возле поясницы. Для этого втяните пупок и вдавите нижнюю часть спины в стену. Заметьте, что при этом вы напрягаете мышцы живота. Удерживая спину в ровном положении за счет сокращения мышц живота, отклоните грудь от стены вперед примерно на 15 сантиметров, словно собираясь сделать наклон. Держите при этом бедра и нижнюю часть спины плотно прижатыми к стене. Удерживайте это положение наклона в течение пяти секунд, добиваясь устойчивости тела за счет мышц живота. Затем,  сохраняя напряжение в мышцах пресса, снова прислоните спину к стене. Проверьте, остается ли она выпрямленной, попробовав просунуть ладонь между стеной и ее нижней частью. Повторите наклон, следя за тем, чтобы бедра оставались прижатыми к стене. Теперь попробуйте выполнить то же самое наклонное движение, не опираясь о стену. Держите спину прямой, бедра в устойчивом положении. Задействуйте мышцы тазового дна, чтобы контролировать движение верхней части тела, оставляя  нижнюю часть туловища при этом неподвижной.

Предыдущая часть моего материала Плаванье как йога, йога как плаванье
Вы так же можете научиться плаванью и пройти практику йоги вместе со мной в яхт и йога-туре в Хорватии в сентябре