Pharaonic race - это ежегодный международный марафон, проводимый в Египте вблизи Каира и Гизы. 100-километровая трасса стартует у оазиса Фаюм рядом с пирамидой Хаввара и идет по пустыне, затем вдоль русла Нила через египетские деревни, и снова по пустыне вдоль пирамид, финишируя у пирамиды Саккара. Фараонский марафон можно бежать, как одному, так и в команде.
По легенде, марафон по этой трассе начал делать фараон Тахарки для своих солдат и самые лучшие пробегали 100 км за 8 часов.
В наше время победители, как в командном, так и в индивидуальном зачете (!!!) так же преодолели марафон за 7-8 часов (10 километров за 40-45 минут). Могу сказать, что я, новичок, во время тренировок пробегала дистанцию в 10 километров за 1 час и 10 минут, а во время марафона совершила подвиг и пробежала 10 километров за 56 минут. Как победители умудрились пробежать все 100 км без остановки со скоростью намного быстрее нашей, я понять не могу, только восхищаюсь их способностями и опытом!
Командный зачет гораздо проще индивидуального, потому что 100 километров делится на пять отрезков и каждый из 5 участников команды должен пробежать 20 километров, причем не сразу, а вначале 10 километров и потом еще 10 километров. За перерыв восстановливаешь дыхание и пульс, но если перерыв слишком длинный (как было у меня) то накапливается усталость мышц и потом бежать еще сложнее. Самое же сложное для меня в этом марафоне было то, что было пришлось бежать под палящим солнцем по жаре под 30 градусов!
Впрочем, я получала много удовольствия, когда его бежала. Представьте себе такую картину. Бежишь ты вдоль дороги, обливаясь потом, а проезжающие мимо бедуины на бедуинских пикапчиках или повозках с ослами орут тебе, улыбаясь во все зубы, что-нибудь вроде "я-мозза" ("красотка"), "ай-вонна-мэрри-ю" (в переводе не нуждается) или же просто "ялла-ялла" ("давай-давай"), да еще и предлагают подвезти! Добавьте к этому вооруженный конвой из тех же бедуинов, выставленный через каждые метров 500! Добавьте к этому жителей Нильских деревней, которые толпами вываливают из своих домов, глазеют во все глаза, а их дети вопят "халоу-халоу" и "вокист-йор-нейм" (именно так почему-то :) и вытягивают руки, чтобы им дали пять. Колорит, одним словом!
Бегуны в марафоне делятся на три четкие группы - новички, бегущие с целью "финишировать", это обычно новички, потом идут более опытные бегуны - их цель: пробежать за определенное время, чтобы превзойти свой прежний результат, к третьей группе относятся ветераны марафонов, их цель - победа! Как новички, мы своим результатом пробега довольны. Место у нас не первое, но и не последнее - где-то посередине.
Надо сказать, что я ни в детстве не занималась профессионально бегом, ни когда-либо после на протяжении своей жизни не совершала никаких регулярных пробежек, мне вседа казалось это делом утомительным и скучным.
Почему же я стала готовиться к участию в марафоне? Просто уволившись из офиса и зажив по дауншифтингски, я вдруг начала осваивать совершенно разные вещи! Про этот марафон мне рассказали французские друзья, и я вдруг подумала, ну а мне, что слабо что-ли?
К том же, подумала я, неплохой способ на пути к 3-ему десятку начать поддерживать физическую форму! Ведь только понимание того, что мне нужно будет выйти на линию старта и не сойти с дистанции, удержали меня от того, чтобы не бросить пробежки на второй же неделе.
Кстати, как я поняла, готовиться к марафону не так страшно, как кажется! И если у вас на подготовку к марафону есть, к примеру, несколько месяцев, то это будет почти так же просто, как сходить в магазин за хлебом. У нас было 3-4- месяца, вот только половину из них мы "прохалявили". И то, заканчивая крайнюю тренировку перед марафоном (11 км безостановочного бега + потом 3,5км пешком), я осознала, что моя собственная подготовка превзошла мои ожидания!
И подумать только, я полюбила бегать! Во-первых, приятно наблюдать, как растет выносливость тела: вначале еле пробегал 30 минут, а теперь, вон, и после часа бега, понимаешь, что можешь еще бежать и бежать. Во-вторых, бег на длинные дистанции оказался для меня шикарной динамической медитацией: если вначале сбивалось дыхание и болели все мышцы, то сейчас мое тело просто совершает механические движения, мозг переходит в спокойный, медитативный режим и начинает генерировать идеи! И вот весь час, пока бежим, мы с О. разговариваем о делах. Так бег стал новой и самой лучшей формой деловой встречи, так здоровое тело дало нам не только здоровый дух, но очень здравый разум. :)
После марафона у меня появился вопрос: раз, я пробежала 10+10, а смогу ли я пробежать 15 или 20 подряд? а 40? Скорее всего, смогу, пока целью стало пробежать 20 км и я продолжаю бегать 2 раза в неделю. Первый раз на длинное расстояние (начиная с 10 километров и прибавляя каждый месяц по километру), а второй раз - на скорость для тренировки дыхания и выносливости!
На случай, если и вы решите готовиться к марафону, хочу поделиться вами секретами облегечения тренировок! Кстати, как известно, лишние жиры в нашем теле сжигаются во время бега только с 45ой минуты, так что это еще один повод, чтобы начать бегать на длинные дистанции!
Как бегать длинные дистанции:
Медленный бег - чтобы бежать долго, нужно бежать медленно, если вы задыхаетесь, снижайте темп, и не забывайте, ваша цель - не время забега, а финиширование! Если вы будете слишком усердствовать, то можете не добежать до финиша. Хороший тест на то, насколько у вас правильная скорость: на бегу вы должны быть в состоянии говорить, не задыхаясь!
Перерывы на ходьбу - еще один секрет марафона в том, что даже если не можете бежать длительное время, вы можете перемежать бег с ходьбой (главное, не останавливаться, а именно идти). Всего за несколько минут ходьбы дыхание полностью восстанавливается, если нет, значит, вы бежали чересчур быстро, немедленно снижайте скорость бега!
Регулярные (но без фанатизма) тренировки. Чтобы бежать марафон, не надо бегать каждое утро,важнее, начать готовиться задолго до марафона и тренироваться 2-3 раза в неделю.Начать можно с получасовых тренировок (бег, совмещенный с ходьбой), а затем одну из тренировок увеличивать понемногу по времени и километражу (каждую неделю увеличивать время бега на 2-3 минуты). Незадолго до марафона, вы должны пробегать по 10 км и больше один раз в неделю, остальные один-два раза в неделю достаточно получасовых пробежек. Не бегайте каждый день!
Начинаем с малого. Если поначалу ваша физическая форма не даст вам бежать долго, не бегите вообще, начните с быстрой ходьбы по 30-40 минут. Как только в состоянии ходьбы вам будет комфортно, начните чередовать бег с ходьбой, главное, не останавливайтесь! Если что - просто снизьте скорость. Любой человек может бежать очень долго, если будет бежать медленно.
Разогрев и восстановление: лучший разогрев - это ходьба. Не начинайте бежать сразу, вначале пройдитесь. После бега тоже хорошо немного пройтись, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.
Правильная еда. Перед самим марафоном, важно пить много и часто воды. Все соленое, кофейное, алкогольное и сигаретное необходимо исключить за 1-2 дня до марафона. В день марафона или длинного забега старайтесь не есть или съешьте что-то легкое, идеально есть energy bars.
Не губите себя. Если в какой-то момент вашей тренировки или марафона вам стало невыносимо тяжело бежать, то, первое, снизьте скорость бега; второе, перейдите на шаг; так у вас больше шансов добежать до финиша и не чувствовать боль в мышцах в течение нескольких дней.
Источник: egyblogger.ru/2010/11/pharonic-race-100km.htm
Оставить свой комментарий