"Йога - это бесценный дар для умного человека - она помогает ему стать мудрым. А вот глупец, ретиво принимаясь за йогу, может превратиться в калеку. Ну а простому заурядному индивиду заниматься йогой не досуг - есть дела поважнее. И прежде чем ступить на путь йоги, искренне ответьте себе на вопрос: «Кто я? И зачем мне это?» " Напутствие Учителя
У меня есть все основания думать, что в нашем мире произошел йога-бум. Вначале ей рьяно принялись заниматься офисные работники, а теперь и каждый второй экстремал помогает себе асанами и пранаямами. Надо сказать, что человеку, который занимается спортом, йога очень нужна и полезна для того, чтобы улучшить свое тело и научиться понимать и управлять им для спортивных побед.
Именно поэтому во многих экстрим-кемпах стали давать не только кайтинг или серфинг, но еще и йога. Кроме того, стали очень популярны йога-туры. И страну посмотреть можно, и физически оздоровиться. Но очень важно помнить, что йогой надо заниматься не только, потому что это модно и популярно, но и потому что это серьезный инструмент для достижения целей. А любым инструментом нужно уметь пользоваться...
Когда я начала оранизовывать кайт-йога лагеря Fly2be, многие участники стали спрашивать: а зачем и кайт и йога? А можно без йоги? ..
Именно поэтому я решила написать, зачем организую обучение йогой в наших кайт-лагерях, а еще дать несколько советов, если вы хотите заниматься йогой самостоятельно.
Все дело в том, что уже после наблюдения за ученицами в первом лагере, я заметила, что йога очень помогает прогрессу в кайтинге. Причем, независимо от двух типов учеников, которые я выделила в ходе своих наблюдений. Сейчас поясню это примерами йога-упражнений для двух типов учеников. Итак, персона более открытая и разговорчивая, поначалу схватывает все очень быстро, но чем дальше, тем дела идут хуже. Человек, сконцентрированный на себе и своих действиях, не так быстро прогрессирует поначалу, но если уж осваивает первый этап – управление кайтом, то быстро осваивает и езду на доске. Вот они эти два типа учеников: открытые к новому и легкие на подъем и тугодумы, обдумывающие каждое свое новое действие. Обозначим первый тип «гибкими экстравертами», а второй «не гибкими интровертами».
Первая группа «гибкие экстраверты»,
У первой категории всё хорошо с быстрой реакцией на ситуацию. Быстрые действия, не обдуманные, а интуитивные. Но у гибких экстравертов только поначалу дело идет хорошо, а как только надо сконцентрироваться, собраться и чётко исполнять задачи, начинаются проблемы. Кайтинг же не терпит суеты в голове, поскольку начинается суета и в руках, что может привести к печальным последствиям. А когда нужно ещё и уместить в голове одновременно и управление доской, и управление телом и куполом, у таких экстравертов начинается злость, раздражение и желание бросить начатое. Тут очень важно правильная концентрация. И именно здесь может помочь йога. Упражнения на баланс, поперечный шпагат и охлаждающие асаны помогут сконцентрироваться, успокоиться и понять, что надо сделать для того, чтобы все получилось. Вот несколько йога-упражнений для гибкие экстравертов в кайтинге.
Балансы
Поза подъемного крана
Техника выполнения:
Станьте прямо, ноги вместе, руки тянутся ввысь над головой. Наклонитесь вниз и схватите себя обеими руками за пальцы левой ноги. Отведите правую ногу назад и как можно выше ( в коленях ноги не сгибать). Стойте так долго, как можете, не ощущая дискомфорта. Затем опустите ногу и плавно вертитесь в начальную позицию. То же с другой ногой.
Дыхание: На подъеме рук - вдох. На наклоне туловище - выдох. В исходном положении дыхание производльное, возвращаясь в исходное положение, надо сделать вдох.
Длительность: Выполняйте асану для каждой ноги один раз, но как можно дольше. Старайтесь наблюдать внутри себя ваше тело.
Эффект: Поза подъемного крана улучшает приток крови к мозгу, укрепляет руки, мышцы запястий и ног, расслабляет нижнюю часть спины, гармонизирует работу нервной системы и улучшает координацию движений.
Упавиштха Конасана
Техника выполнения
Из положения сидя, наклоняйтесь вперёд, широко разводя ноги (на 90 градусов и еще шире, если можете), спину держите прямо. Если нужно, положите под таз подушку или валик, чтобы он не заваливался. Руками удобно обхватить себя за подошвы ног. Верхняя часть бедра, пальцы ног и центр колена должны располагаться на одной линии и смотреть вверх. Нужно сидеть так, чтобы центр промежности был обращен к полу: не заваливайтесь ни назад, ни вперед. Наклоняйтесь вперёд. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. Не отрывайте ноги от пола. Не нарушая этого положения, наклонитесь еще ниже, стремясь лечь животом и лбом на пол. На вздохе поднимитесь.
Польза.
Удлиняет внутреннюю и заднюю поверхность ног; Стимулирует работу органов брюшной полости; Укрепляет позвоночник; Успокаивает нервную систему; Устраняет напряжение из области паха.
Ширшасана
Техника выполнения:
Чтобы не было больно голове, сложите коврик в 3-4 раза и поставьте голову теменем на коврик. Держите затылок ладонями. У мужчин: правая ладонь у затылка, сверху обхватываем левой. У женщин: к голове прилегает левая ладонь, обхватывает сверху - правая. Выпрямите ноги, поднимая таз вверх. Затем не спеша шагайте ногами к тазу. Когда почувствуете, что можете оторвать ноги от пола, не упав, поднимите медленно ноги вверх. Основная нагрузка на руки, на голове почти не стоим. Оставаться в позе с нормальным дыханием стоит до первых признаком дискомфорта. Постепенно время стояния в позе можно увеличить до 10 минут.
Выход из позы:
Сгибая ноги, мед¬ленно перенеситесь на колени. Не поднимая головы, посидите в этом положении; выпрямите ноги и лягте на живот, затем на спину, все проделывается в спокойном ритме дыхания.
Ограничения: Ширшасану не надо делать тем, кто страдает высоким давлением крови, головокружениями, учащенным сердцебиением, тромбозами, хроническим катаром и запором, а также если у вас нечистая кровь или сильная близорукость. Не надо приступать к этой асане и если вы еще не осволи более легкие перевернутые асаны.
Польза: Ширшасана улучшает приток крови к головному мозгу и гипофизу (важнейшей железе внутренней секреции), что помогает исцелить нервные и эндокринные расстройства, особенно связанные с половой системой. Асана улучшает обратный поток крови из ног и внутренних органов, тем самым способствуя восстановлению тканей. Она эффективна так же при психических расстройствах, головных болях, астме, сенной лихорадке, упадке сил и т. п. Это перевернутая поза тонизирует и разум, и тело.
Вторая категория «не гибкие интроверты».
Таким индивидумам, прежде, чем браться за новое дело, надо взвесить все за и против, да и потом важно контролировать и продумывать каждый свой шаг. Такие люди больше нацелены на результат, а не на сам процесс постижения желаемого. С одной стороны, это неплохо, с другой - постоянная концентация на себе и оценке своих действий мешает им расслабиться и получать удовльствие от ситуации. Однако, если такие интроверты смогут расссалабиться, у них все может получиться хорошо и быстро! Главное, для них перестать воспринимать все, как борьбу за достижение результата. Важно понять, что процесс не менее важен результат и что каждую секунду можно чувствовать себя счастливым. Таким людям нужно делать асаны на раскрытие грудной клетки и тазобедренного сустава, а так же продольный шпагат, развивающий чувственное восприятие мира.
Баддха Конасана (Поза Связанного угла).
Техника выполнения
Сядьте на коврик. Согните ноги в коленях и соедините ступни. Подтяните стопы как можно ближе к тазу. Если бёдра не касаются пола, можно подложить подушки. Колени надо стараться опустить до уровня таза. Расслабьте стопы, разведите пятки и развернуте стопы подошвами к потолку. Обопритесь руками на пол и тянитесь головой вверх, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. Останьтесь в этой позе на 1–2 минуты.
Польза:
Стимулирует работу органов брюшной полости, тонизирует почки, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, удлиняет внутренние поверхности бедер, колени и пах. Помогает при депрессии и усталости; облегчает менструальные боли и симптомы менопаузы. Имеет терапевтический эффект при плоскостопии, гипертонии, бесплодии и астме; Постоянная практика Баддха Конасаны во время беременности вплоть до родов делает роды более легкими и быстрыми.
Дви Пада Випарита Дандасана (Поза Перевернутого посоха)
Техника выполнения
Лежа на спине, установите ладони на пол возле ушей, пальцы направлены к плечам. Согните ноги в коленях и поставьте споты к ягодицам, затем поднимите таз вверх. Стопы должны стоять параллельно друг другу. На выдохе, равномерно отталкиваясь руками и ногами от пола, поднимайтесь вверх и ставьте макушку на пол. Поставьте руки, как в Ширшасане (Стойке на голове). Отталкивайтесь запястьями и предплечьями от пола. Втяните шею и пространство между лопатками, поднимая грудь вверх. Напрягите ягодицы, чтобы снять напряжение поясницы. Если чувствуете, что готовы к окончательной вариации позы, шагайте стопами от таза, максимально выпрямляя ноги. Равномерно прижмите всю подошву стоп к полу. Замрите в асане около минуты. На вдохе плавно опуститесь вниз, расслабьтесь, а затем выполните позу еще 1-2 раза.
Польза:
Удлиняет все тело; Раскрывает грудную клетку; Успокаивает нервную систему; Развивает эмоциональную устойчивость и уверенность в себе.
Хануманасана.
Станьте на левое колено. Правую ступню поставьте у левого колена. Ладони обеих рук опустите по бокам от тела. Медленно, без напряжения, ведите правую ногу вперед, а левую отводите как можно дальше назад. Помогайте равновесию руками. Ягодицы в идеале должны опуститься на пол. Затем сложите ладони перед грудью.
Поначалу можно не распрямлять полностью переднюю ногу. Главное, комфорт, и никуда не торопиться. Помните про умного и глупца.
Длительность: По одному разу в каждую сторону так долго, как вы можете, без дискомфорта.
Польза: Асана стимулирует внутренние органы и мышцы; устраняет половые расстройства и делает роды безболезненными; усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области.
Итак, могу сказать, что, если вы определитесь, к какому типу учеников и учениц вы отоситесь, то сможете потратить меньше усилий в достижении цели. Вы так же сможете осознанее отнестись к процесу обучения, что сильно его ускорит. Понять, когда нужно посмотреть на ситуацию со стороны, расслабиться, а когда сконцетрироваться и начать делать конкретные действия. И ещё очень важно помнить, что прежде чем начаться заниматься самостоятельно йогой, хотя бы один раз стоит позаниматься с инструктором, чтобы не нанести себе вреда. Тоже самое и с кайтингом.
Текст: Турчина Светлана (Fly2be.tu, Griffin, Roxy, kiteworld.ru, playkite.ru)
Оставить свой комментарий